想要拥有人鱼线和马甲线，不是光做几组卷腹就可以的。其中有一条是较重要的，那就是较低的腹部脂肪。如果你的腹部盖着厚厚一层脂肪，那么即使你再多做几百个卷腹，锻炼出再厉害的腹肌，都无法让他们得见天日！ 

  此外，腹部多余的脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉腹部赘肉可没那么简单，它们往往是人身上较难瘦的一个部位，因此，常常有人半途而废。下面人马君为大家介绍腹部脂肪难减的几大原因，大家看看自己属于哪一类，对症下药。 

  1.年纪大了不好减 

  随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪就长在腹部。 

  2.锻炼方式错误 

  只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。需要力量训练和有氧训练相结合，这样才会增加肌肉，才能燃烧掉多的热量。建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。 

  3.吃太多加工食品 

  面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。 

  4.吃错脂肪 

  不饱和脂肪的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。 

  5.锻炼强度不够 

  进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。 

  6.锻炼项目错了 

  如果想只靠卷腹来减掉肚子，就赶紧停止吧。你应该多做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，并且要锻炼全身所有部位，提高脂肪燃烧率。可以练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉，但平板支撑更多的是用来检验核心力量的，光靠做Plank是做不出人鱼线和马甲线的哦！ 

  7.压力过大 

  时间紧迫、经济原因等，不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为压力大时更容易吃高脂肪、高热量的食物，而且压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，渐而扩大脂肪细胞。 

  8.睡眠不足 

  一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡6至7个小时。